Witam.Jestem nowy na forum.Cwicze rok czasu.Przytylem ponad 20 kilo.Na poczatku jadlem wszystko co mialem pod reka i nabralem tluszczu teraz zaczelem sie inaczej odzywiac jem duzo ryzu,miesa,warzyw.Chce jeszcze nabrac troche masy i przed wakacjami zrobic lekka wycinke z gory zaznaczam ze nie chce wygladac jak kulturysta tylko chce miec podkreslone [...]
Siema. Pierwszy cykl. Jest sens bic propa 16 tyg? Pierwotnie mial byc enan 16 tyg, ale dzis kolega namowil mnie na propa 8 tyg no i pod wplywem chwili dzis go zamowilem. Duzo osob twierdzi, ze 8 tyg to krotko jak na pierwszy cykl i ze lepiej poleciec dluzszy okres na dluzszym estrze. Czy jest jakas roznica miedzy propem a np cypio/enanem przy [...]
[...] coś na mase ma to zastąpić 1 posiłek po treningu. Zastanawiam się nad Mutantem a carbo + białko. jak myślicie co by lepiej zastąpiło posiłek??? I jeszcze jedno ćwicze 3 dni pod rząd i chciałbym coś na regeneracje. Słyszałem że ZMA jest dobre i pomaga w zasypianiu bo z tym mam problem bo zasypiam dopiero o około 24 a wstaje o 7. Czy myślicie że [...]
Witam mam 13 lat waże ok 55 kg i mierze 160cm + mam pytanie jak mogę wyrobić mięśnie brzucha ? Teraz mam widoczne tylko gdy napnę i pod odpowiednim kącie brzucha, Moj kolega z klasy ma bardzo widoczny 4 pack mówi że cwiczy 2 miesiace a6w. Jestem ciekaw co mogę zrobić aby taki six pack pojawił mi się na brzuchu sprzętu nie mam ale mam siłownie [...]
[...] na dwie zmiany: (6.00-14.00 , 14.00- 22.00).od 1 wrzesnia czciałbym zaczac pozadny przynoszacy efekt trening na mase. jak mam rozstawic cykle, ilosc , pory treningu biarac pod uwage tryb 2 zmianowy mojej pracy. trenowalem 6 miesiecy 4 razy w tygoniu: 1 klatka triceps , 2 nogi, 3 przerwa, 4 barki biceps, 5 plecy przedramie, 6-7 przerwa. co 4-5 [...]
aktualnie potrzebuję sobie ustawić jakieś suple pod kątem tego, co muszę przyjmować, czyli: tramadol i clonazepam. Już dołożyłem efedrynę, taurynę, w ramach experymentu. Potrzebuję coś, żeby się wzmocnić i postawić na nogi, tauryna działa, spróbuję większych dawek, myślę o scorchu lub podobnym spalaczu bez efedryny, może ktoś ma dobre [...]
Siema . Mam 15 lat od okolo miesiaca cwicze pompki,brzuszki i przysiady(z klinem pod pietami) . Po ostatnim treningu brzuszków bolał mnie bardzo kręgosłup (odcinek piersiowy) a także podczas robienia przysiadów strzela mi kolano i wywołuje ból ( i to nie mały ) . Nie odsyłajcie mnie do innych tematów bo już je czytałem . Prosiłbym was o pomoc w [...]
Mam problem podczas robienia przysiadow, podczas serii (po dokladniej, jak kolwiek dobrej rozgrzewki nie zrobiłbym) zawsze dostaje silnego bólu pomiędzy tylkiem a wewnętrznymi częściami uda. Co może być przyczyną tego bólu? Dodam, że pod nogi podstawiam krążki, na których stoje pietami, wtedy ból lapie mnie dopiero przy 2-3 serii. Robiąc [...]
[...] Moje pytanie brzmi tak mam pewien problem z plecami a mianowice zalezy mi na poprawie jakosci miesni zeby byly one wyraziste i szersze. Aktualnie moja dieta jest ustawiona pod redukcje tkanka tluszczowa wszedzie znika a na plechac no nic nie moge zrobic roznego rodzaju cwiczenia drazki wiosla itd co proponujecie ? ktos mial taki problem moze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale na prawdę nie mogę znaleźć odpowiedniej diety i zestawu ćwiczeń . Więc proszę was o pomoc z góry dziękuję . Informację: Ćwiczę capoeirę już 3 miesiące . Co dziennie podciągam się na drążku seriami po 10 na chwytem i pod chwytem. Jeżeli chodzi o siłownie to nie mogę chodzić bo nie mam kasy ale mam betonowe hantle i coś przypominającego [...]
Witam, za kilka dni jade nad polskie morze pod namioty, będe tam przebywał 10dni, które chce poswięcić na "redukcje sadła". Mam 18lat, 188cm, i waze ok 90-91kg. Poszukuje diety oraz porad jakie ćwiczenia pratykowac i w jakich ilościach(bieganie, pływanie w morzu itp.) Co do diety to jedynym kryterium jest "łatwość przygotowania" oraz wzgledna [...]
Wiem, że temat już był, ale byłem u dwóch lekarzy i każdy powiedział co innego. Nie czuję twardych gródków pod sutkami, są miekkie. Czy jest szansa zoperować takie coś w ramach nfz? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c93c7f40d364fe3b006a83330b095cc.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66a0c34d3cc740d6a63b0f38c6b48500.jpg [...]
Serdecznie poproszę, wg mojego śledztwa podszył się pod Vasyla i nie chce go przeprosić. Wobec takiego podejścia chciałbym mu już podziękować za współpracę, co niniejszym czynie. Papa Bruce LEE Fighter Moderator: Sztuki Walki Kyokushin - Matsushima Group
Siemanko mam takie pytanie jak robie 2 treningi dziennie to suplemety mam brac przed jedym i przed drugim treningiem ;> czy po jedym i przed drugim bo wlasnie tego niewiem (jak cos biore aminokwasy,HMB,kreatyne) napisalem tutaj bo w dziale Suplemety itp troche zabardzo pod silownie podpowiadaja tak delikatnie mowiac :*
Hej! Poradzcie czy warto kupic sztange i ławke pod sztange z tej aukcji http://www.allegro.pl/item181515665__hit_lawka_sztanga_43kg_160cm_wys_30_pobr_40.html? Czy sie oplaca za tą cene? I ogolnie co o niej sadzicie? Jak na razie obywałem sie ze sztangielkami ale powoli przestaja mi wystarczac i rozgladam sie za czyms "mocniejeszym" Aha i to [...]
http://m.youtube.com/watch?v=2NXzFq3pGLY Ile daje genetyka. Masakryczny jest koleś zobaczcie jego treningi pod siłowanie na ręke i ogólnie zachęcam do zapoznania się z tematem tego Pana , bo jest bardzo ciekawy. Ehh te skromne 54cm w przedramieniu... :-D Ciekaw jestem co o nim sadzicie. Pozdrowionka :-D
zdecedowałem sie zrobic cykl na enanie 12 - 16 tyg wiem ze kłucie powinno byc 2 razy w tyg po 250mg chce sie dowiedziec jak powienien wygladac odblok powiedzmy po 30 strzałach dodam ze wysypało mnie troche na plecach(chyba po spalaczu) i mam kulke pod sutem dosyc mała ale boli jak otre sie o cycka. Moze mi ktos rozpisac cykl? co i jak dokładnie?
Lekarz stwierdził ze mam mierówny kręgosłup i zabronił mi wyciskania z hantlami i sztanga na siedzaco, stojąco, i pod skosem czyli wszystkiego co znam na górne partie klatki czy sa jakies alternatywne cwiczenia(nie obciążjące kręgosłupa), którymi mógłbym zastapić te "ZAKAZANE" ćwiczenia
Mam dość spory problem ze swoim tłuszczykiem. Jest go sporo i aby go zgubić zaczelam regularnie chodzić na siłownie. Instruktor rozpisał mi trening pod kontem moich możliwości i oczekiwań i miało być pieknie. Przez chwile na prawde bylo dobrze, ale teraz zauważyłam ze tłuszczyk zamiast uciekac zmienie się w mięśnie. Chciałabym tego uniknąć bo nie [...]
Witam. Sylwetkowo nie jest najgorzej,ale pytam o samą oxe bo nie chce na teściu,bo tylko jeszcze go biorę pod uwagę w przyszłosci za bardzo się zblokować co wiąże się znowu z Pct itd.Jak ktoś doradzi staremu nieco prykowi,będę wdzięczny.trochę zardzewiałem,więc jak coś,wybaczcie jakieś babole w opisie cyklu i przejrzystym go opisaniu. Pzdr
